De acordo com a Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), cerca de 65% das mulheres no Brasil sofrem com cólicas menstruais. Embora a dor possa variar de leve a intensa, ela pode afetar significativamente a qualidade de vida das mulheres e prejudicar suas atividades diárias. Felizmente, existem várias medidas paliativas que podem ajudar a aliviar as dores de cólica menstrual sem a necessidade de medicamentos fortes.
"A dismenorreia (cólica menstrual) acomete de 45% a 90% das mulheres em idade reprodutiva, sendo mais frequente nas adolescentes."
Trouxemos abaixo seis medidas simples e eficazes para aliviar as dores de cólica menstrual. Todas essas medidas são recomendadas por especialistas e, além de seguras, são acessíveis e fáceis de seguir, permitindo que as mulheres possam desfrutar de uma vida plena e ativa durante todo o mês. No final temos uma dica bônus para você conseguir alívio de forma rápida.
Aplicação de calor: entre todas essas medidas, o uso de calor na região abdominal é uma das mais eficazes. Estudos mostram que a aplicação de calor pode ajudar a relaxar os músculos do útero e reduzir a dor.
Você pode usar uma bolsa de água quente ou uma toalha aquecida por cerca de 15 a 20 minutos para aplicar calor na região. A temperatura deve ser confortável e não muito quente, a ponto de queimar a pele. É recomendado usar uma capa de tecido para a bolsa de água quente, para evitar que o contato direto com a pele cause desconforto.
Massagem: a prática de exercícios leves e a massagem abdominal também podem ajudar a aliviar a dor e a tensão muscular. Massagear a região com movimentos suaves e circulares podem ajudar a reduzir as dores das cólicas. Uma dica para turbinar e eficiência da massagem é fazer o uso de óleo essencial de lavanda, que tem propriedades relaxantes e pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão muscular. Outra técnica é a massagem com acupressão, que consiste em pressionar pontos específicos do corpo para estimular o fluxo de energia e reduzir a dor.
Medicamentos: existem analgésicos sem prescrição médica que podem ajudar a aliviar a dor das cólicas. É importante lembrar que se deve seguir as instruções de dosagem correta e consultar um especialista antes de tomar qualquer medicamento. Além disso, é sempre importante procurar a orientação médica, especialmente em casos de dores mais intensas.
Exercícios leves: manter a prática de exercícios leves, como caminhar ou fazer alongamentos, podem ajudar a reduzir a dor das cólicas. Durante o período de cólicas menstruais, dê preferência a atividades de baixo impacto, como yoga ou pilates, que ajudam a relaxar os músculos e reduzir a tensão abdominal. Lembre-se de não forçar o seu corpo a fazer mais do que é confortável para você e de usar roupas adequadas que não apertem a barriga ou as costas. Manter-se hidratada é fundamental durante a prática de exercícios, portanto, beba água antes, durante e depois da atividade física. É importante lembrar que atividades intensas ou que exijam muito esforço físico devem ser evitadas durante um episódio de cólica menstrual.
Relaxamento: técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse e a tensão muscular, o que pode contribuir para o alívio da dor das cólicas. A vantagem do relaxamento é que podem ser feitas em qualquer lugar e a qualquer momento, sendo uma ótima opção para aliviar a dor e o desconforto das cólicas menstruais. Uma técnica simples é a respiração 4-7-8:
Chá de ervas: alguns chás de ervas, como camomila, erva-doce e hortelã, podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação associadas às cólicas. No entanto, é importante verificar com um médico antes de usar qualquer tipo de erva medicinal.
Lembre-se de que as medidas paliativas podem ajudar a aliviar a dor das cólicas, mas não são uma solução definitiva. Se a dor persistir ou se você tiver outros sintomas associados, como sangramento intenso ou febre, é importante buscar atendimento médico imediatamente.
Dica bônus! Almofadas térmicas (ou cintas aquecidas) com ou sem massageador são uma excelente opção para aliviar as dores da cólica menstrual. Ela pode combinar os efeitos relaxantes da temperatura quente com a massagem suave, que ajuda a estimular a circulação sanguínea na região abdominal e reduzir a tensão muscular.
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